co jeść na masę

mało ? to ile ja wkońcu powinienem miec ? i pytanie co poradzicie na obiady jeść może jakieś inne rzeczy niż ugotowany ryż z piersią z kurczaka bo jem to 2 miesiąc dzień w dzień i mi sie troche brzydzi ;x boję sie robić te placki owsiane itp bo to ma sporo Kcal a nie chce przytyć na tłuszczu tylko masę miesniową robić ;x może bezsensu sie [...]

Kilkor - pod pojęciem zwiększania masy rozumiemy nadwyżkę kaloryczną i zwiększanie wagi ciała poprzez powiększanie objętości mięśni. Żeby rosły, musimy jeść i ćwiczyć. Nie bez kozery mama lub babcia mówiła nam "jedz dużo to będziesz zdrowy i silny". Jednak wraz z budową masy mięśniowej przy prawidłowej diecie i treningu może pojawić się [...]

trenuje od 1,5 roku, od samego poczatku na odzywkach TREC, od okolo 8 miesiecy chce zrobic czysta mase bez zbednego tluszczu jednak jakos nie wychodzi,jakis czas temu na bialku, cm3 i bcaa przytylem 5kg w 3 miesiace, zastapilem to po 3 miesiacach "masowką" lecz z marnym skutkiem (tylko 1kg w 3 miesiace)zainwestowalem nawet w piersi z kurczaka [...]

[...] Siłowo ćwiczę już około 8 miesięcy . Nie mam specjalnie ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby- Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie [...]

[...] treningów i ważnych meczów. Należy jednak zachować ostrożność w jedzeniu produktów bogatych w węglowodany, gdyż nie wszystkie są zdrowe. Bardzo ważne jest, aby jeść produkty zarówno bogate w węglowodany jak i w inne składniki odżywcze. We właściwej diecie dla piłkarza powinny znaleźć się produkty bogate w białko. Białko jest [...]

[...] Co do tego biegania, to pomijając kwestię tego, że będę miał wypełniony żołądek, zmienia coś fakt, że będę biegał po 1-2 posiłkach ? Nie chodzi mu o kwestię tego, że chcę jeść przed bieganiem, tylko wolę biegać w późniejszych godzinach. Tak z ciekawości jeszcze poruszę inną kwestię, po tym jak wysuszę się na wiór , co planuje zrobić do końca [...]

[...] grube, wystające żyły. Ale to pewnie genetycznie z tymi żyłami, bo na łydkach i udach część kabli wystaje mi bardziej niż na rękach. Te na rękach wywala dopiero, jak zacznę jeść, wieczorem mam świetne okablowanie na przedramionach, a rano tylko delikatnie widoczne. Cóż, coś za coś. Zamierzam teraz zejść do niskiego poziomu tłuszczu (10%, może [...]

[...] na koniec). Chce uwzględnić, że studiuję do około 15 także takie pory posiłków są tego wynikiem. Proszę o ocenę chodzi mi głównie czy są jakieś podstawowe błędy, że nie jeść czegoś o danej porze czy coś zamienić. 7.30 - śniadanie - musli/płatki owsiane + kanapka twaróg/jajko 9.30 - jabłko + banan 11.30 - bufet - np. kanapka z kurczakiem [...]

[...] słabo wyszło. Waga prawie ta sama obwód w pasie też się zbytnio nie zmienił. Starałem się nie jeśc dużo węgli. Pomyślałem że może teraz zrobić tak żeby w dni treningowe jeść te węgle a w nietreningowe je ciąć. Teraz mój jadłospis wygląda tak: - 7:30 - dwa jajka gotowane, dwie kanapki chleb razowy z łososiem wędzonym lub wędliną, płatki [...]

"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]

[...] płatki tym razem wymieszane, zamiast zmiksowane, wyszedł o niebo lepszy. Do tego polałem go kefirem owocowym dla smaku, nareszcie jest to zjadliwe ze smakiem, ale ile można jeść omlety... Chociaż innej dobrej i szybkiej zarazem alternatywy nie widzę. Jedząc moje skromne śniadanie pojawił się nowy odcinek Epic Meal Time... na samą myśl skręca [...]

[...] Ćwiczę codziennie po 2 serie z jednym dniem przerwy w tygodniu. Czy te ćwiczenia są dobre i czy ne lepiej ćwiczyć np. 3 razy zamiast 6? I co z dietą? Ile powinieniem jeść, tzn. jaki powinien być stosunek białka do węglowodanów i do tłuszczy i ile posiłków dziennie, w moim przypadku? Pozdrawiam

[...] 50 lub więcej gram białka,bo później o tym zapominam (zjadam czasami fast food i inne smakołyki) ... ale jak będę stosował te odżywki to będę się starał odżywiać bardziej w białko,a tamte smakołyki nie jeść ! Myślałem nad: a) Jack3d+(BCAA,bądź Glutamina)+ZMA b) CM3+(BCAA,Bądź Glutamina)+ZMA c) Jack3d+CM3+ZMA d) Bądź wasze jakieś inne propozycje.

[...] - do których posiłków mogę dodawać oliwę z oliwek? /patrz wyzej - jakimi posiłkami mógłbym zastąpić te np. w razie przejedzenia? /zacznij od mniejszych porcji - warzyw nie jeść tylko przed i po treningu? /przed mogą byc, po ewentualnie mniejszą porcje lub bez - nie chciałbym zbytnio, aby powiększały się w dużym stopniu uda i brzuch - mam w tym [...]

[...] wartości produktów. Dodatkowe pytania : - do których posiłków mogę dodawać oliwę z oliwek? - jakimi posiłkami mógłbym zastąpić te np. w razie przejedzenia? - warzyw nie jeść tylko przed i po treningu? - nie chciałbym zbytnio, aby powiększały się w dużym stopniu uda i brzuch - mam w tym celu wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy może [...]

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

leonidas Jeżeli w ciągu dnia zjesz 4 paczki ryżu, 0,5kg kurczaka, 250g twarogu chudego, wypijesz do tego 50ml oliwy z oliwek, 20gram orzechów i 6 jajek dzieląc to na 5 posiłków to możesz być mega hard ektomorfikiem z tasiemcem a i tak do***iesz na tym mase. Być na masie to nie znaczy jesć 2 kromeczki chleba wiecej na kolacje. To znaczy wpierniczać [...]

[...] czystą masę. Jestem bo lekkiej redukcji. Ważę teraz70-72 kg i mam 172 cm wzrostu. myślę, żeby robić 2x w tygodniu po treningu np. po nogach i plecach? 30-40 minut? Myślałem, żeby jeść ok 3max4 gramy ww ok 2,5-3 białka i reszta tłuszcz, skłaniam się bardziej do 3 gram węgli bo więcej mnie raczej zalewa;/ co myślisz o masie na tak małej ilości ww?

[...] w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście samopoczucie. Dlatego, zamierzam jeść jak jadłem i nie żałować sobie włącznie z czekoladą :). Ale pozostanie mi nie cały miesiąc i zastanawiam się czy kontynuować masę, dać jakiś trening siłowy, przerwa( no [...]

[...] 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. [...]